长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案

2024-12-06 15:31:24 更新

孙爷爷今年63岁，退休后，他的生活变得很悠闲，每天在家看看电视、读读报纸，偶尔去楼下晒晒太阳。家里的孩子们也常说他该多动动，别总是坐着。

但孙爷爷觉得，自己年纪大了，还是“静养”更好，毕竟动多了怕伤着身体。

同样是65岁的李大爷却有着不一样的退休生活。李大爷每天都坚持去公园散步，偶尔还打打太极拳，他觉得，动起来身体才会更好，没事动一动筋骨比天天躺在沙发上舒服多了。

看到李大爷精神抖擞的样子，孙爷爷不禁心里发问：“难道真的像大家说的那样，运动才是长寿的关键？静养就真的不如动起来吗？”

一、运动真的能延长寿命吗？

想要长寿，很多人第一个想到的就是运动。确实，动起来不但让人看上去更精神，也的确和长寿有直接关系。最近一项针对36383名老人的大规模研究给了我们一个相当有说服力的答案。这项研究很特别，研究人员追踪了这些老人将近6年，平均年龄在62.6岁，算是中老年人群中的代表了。他们每天的活动量、运动方式都被详细记录，而研究的重点就是看运动能不能延长寿命。结果发现，哪怕只是轻轻松松地每天走路、做点家务活，都能让人活得更久。

这个研究最有趣的地方在于，哪怕是那些觉得运动太累的人，只要稍微动一动，效果也是立竿见影的。简单点说，动总比不动强，就算只是刷刷碗、整理房间，也能给健康加分。有的人可能觉得，这么轻松的运动会不会效果有限？其实不用担心，研究还发现，不光是轻度运动有好处，每天30分钟到40分钟的中高强度运动也能抵消久坐的负面影响。比如你今天坐了10个小时，只要抽出半小时到40分钟去健身房跑跑步，或者快步走，也能把久坐带来的坏处给“抹平”。这样的研究结果无疑给那些不得不久坐工作的人带来了福音。

不过，也不是每个人都喜欢去健身房或者参加激烈运动。这里要强调的是，步行真的是一项低门槛、高回报的运动。如果你每周至少有3天的步数达到8000步以上，十年内的死亡风险会降低16.5%；每周如果只有1-2天达到8000步，死亡风险也会降低14.9%。这对那些平时运动较少的老人来说，无疑是个好消息，毕竟，走路不需要太多的技巧，只要愿意走，什么时候开始都不晚。

综合来看，这些研究给我们提供了一个明确的信息：运动是可以延长寿命的，而且并不需要很复杂或高强度的活动。简单的散步、做家务，哪怕是刷碗，都能让你从中获益。能动就多动一点，尽量避免长时间的久坐，身体自然会回报你更多的健康和长寿。

二、真的能通过静养获得长寿吗？

大家都知道运动好，但如果有人告诉你“静养”同样能帮助延长寿命，你是不是觉得有些不可思议？但实际上，静养远不止是简单的休息，它更多是调整心态、修养内在的一种方式，这对身心健康同样重要。现代社会节奏快、压力大，不少人容易焦虑、紧张，这些心理上的负担会直接影响到身体健康，比如引发高血压、心脏病等慢性疾病。静养的核心其实就是给心灵放个假，让大脑和情绪都慢下来。通过这种方式，内在的焦虑和压力得以释放，身体的自我修复机制可以更好地发挥作用。

静养最关键的一点是心态的平衡。静养正是为了帮助人们从这种忙碌和烦恼中脱离出来，给心灵一点时间去修复自己。像古人所说的“气沉丹田，意念抛空”，听起来玄乎，但实际上是通过深呼吸、冥想、散步等方式，让注意力集中在呼吸上，帮助平复情绪，减少焦躁不安。简单来说，静养就是通过调整生活节奏，让身体和心灵达到一种和谐的状态。所以，懂得静养，保持一个轻松愉悦的心情，确实可以帮助延长寿命。

静养的方式也不需要复杂的技巧，日常生活中的许多小习惯其实都算是静养的表现。重点是，心要静下来，情绪要放松。很多时候，静养的效果不在于你做了什么，而在于你能否真正从内心放松。所以，不管是动起来还是静下来，都各有各的好处。对于那些不习惯高强度运动的人，静养无疑是一种更适合的养生方式，但绝不能把它当成懒散的借口。只要掌握好动静结合的节奏，动的时候动起来，静的时候安然休息，身体自然会达到一个理想的平衡状态，健康长寿也就离我们更近了一步。

三、运动带来的4大好处

运动的好处远不止是出汗多、身材变好这些显而易见的变化，它对身体的内部机能有着深远的影响。你可能每天走几步就觉得够了，但实际上，长期坚持运动，身体会悄悄发生一些让你意想不到的积极变化。

先来聊聊运动对心脏的好处。很多人不知道，心脏也是一种肌肉，经常锻炼能让它变得更强壮。每次你加快步伐，心脏就要加大血液的输送量，这就像给心脏做了一场“力量训练”，让它在未来面对高血压、心脏病这些健康问题时，更有抵抗力。而且，血液循环更顺畅了，手脚也会变得不再冰凉，皮肤状态自然跟着变好。

免疫力提升也是运动的另一大“隐藏”好处。平时感冒多、容易生病的人，其实可以试着动起来。研究表明，运动能够增强身体的防御系统，每次你动起来，身体的白细胞数量增加，它们就像保卫细胞，四处巡逻，发现有病毒、细菌闯入时，它们会立即出动。这就是为什么很多坚持运动的人，很少因为小病小痛请假或者去医院。

关节和骨骼的健康也是运动能带来的好处之一。很多人以为运动会让膝盖受损，尤其是年纪大了，走路也怕伤膝盖。实际上，适度的运动，尤其是像步行、游泳、骑自行车这类低冲击的活动，能够增强关节的稳定性，避免骨质流失，还能预防骨质疏松。这就好比你家里的门，每天都要开关，但如果很长时间不开，反而容易生锈、卡住。关节也是如此，不动弹反而更容易僵硬，运动能帮助润滑它们，延缓衰老带来的影响。

运动还有一项让人心动的好处——抗衰老。长期坚持运动的人，身体内的代谢更高效，细胞更新的速度加快，衰老的速度自然减慢。这就是为什么你总能看到那些经常锻炼的人，即便年纪大了，走路带风，气色红润，身体硬朗。运动带给身体的好处就像一项长期投资，可能一开始没太大的感觉，但日积月累，身体的各种好变化会慢慢显现出来。运动让心脏更强壮，免疫力更强，关节更灵活，还能延缓衰老，这些都是我们努力动起来的动力。

四、中老年人最适合的4种运动

对于中老年人来说，运动不光是为了强身健体，更是为了防病、延年益寿，今天就给大家推荐4种特别适合中老年人的运动，既能防病，还能帮助你活得更长、更健康。

第一个推荐的是步行。不用复杂的装备，也不需要太多的技术含量，随时随地都能走起来。每天散步半小时，不仅能有效改善心肺功能，还能降低高血压、心脏病等慢性病的风险。关键是步行不伤膝盖，适合膝关节不太好的老年人。走路的时候也不需要追求快，保持一个自己舒服的节奏就好。

第二个适合中老年人的运动是太极拳。太极拳是中国传统的运动方式，讲究“以柔克刚”，动作柔和、流畅，特别适合中老年人练习。它不仅能锻炼身体的平衡能力，还能舒展筋骨，提高灵活性。更重要的是，太极拳可以调节呼吸，帮助你平稳心神，对缓解焦虑和紧张有很好的效果。

游泳是第三个推荐的运动，对于那些想要保护关节但又想全身运动的中老年人来说，游泳是一个非常好的选择。因为水的浮力，可以减少对关节的压力，尤其适合那些膝关节或者腰椎不太好的老人，游泳还能锻炼到全身的肌肉，提升心肺功能，增强身体的耐力。

第四个运动是骑自行车，骑自行车是一项低冲击的有氧运动，能够很好地锻炼腿部肌肉，同时提升心肺功能。可以选择在公园或者河边的骑行道上慢慢骑，不用追求速度，只需要保持一个轻松的节奏，让身体处于舒适的状态就行。骑车还能帮助你保持良好的平衡感，这对预防摔倒非常重要。运动不仅能让你活得更长久，还能让你的晚年生活更加充实健康。所以，赶快找到适合自己的运动方式，让运动成为你生活的一部分。

结语

静养同样不能忽视。静养并不等同于不动，而是强调通过放松心态、调节呼吸，帮助身体恢复。它和运动并不冲突，而是互补的。