黑芝麻补铁一天用量是多少？科学解析与实用建议
2025-06-28 10:01:22 发布
黑芝麻是一种营养丰富的农产品，富含脂肪、蛋白质、维生素E以及多种矿物质，其中铁元素含量尤为突出。对于关注补铁人群来说，了解每天摄入多少黑芝麻能够满足身体需求，是实现健康饮食的重要一步。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》，成年男性每日铁推荐摄入量为12毫克，女性因月经失血原因则为20毫克。而每100克黑芝麻中铁含量可达14.5毫克左右，是天然食物中较为理想的补铁来源之一。
考虑到黑芝麻油脂含量较高（约60%），不建议一次性大量食用。一般建议成年人每日摄入黑芝麻控制在10-20克之间，既能摄取到约1.5-3毫克的铁元素，又不会造成脂肪摄入过多的问题。若搭配红枣、猪肝等高铁食物效果更佳。
需要注意的是，黑芝麻虽好，但并非人人适用。消化功能较弱者、肥胖人群或有高血脂问题的人群应适量控制摄入。同时，选择优质、无添加的黑芝麻产品更为关键，以避免重金属或农药残留带来的健康风险。
为了确保摄入的黑芝麻品质优良、价格合理，建议优先选择来自正规产地的一手货源。通过专业农业平台，可以直接对接产地农户，获取最新鲜、最优质的黑芝麻。
产地货源
查看更多黑芝麻 （生熟）黑芝麻榨油芝免洗芝麻五谷杂粮袋装50斤黑
15人买过山东罗庄区
￥7.50/斤
黑芝麻 干净无杂质供应各种中药材
1公斤起售山东鄄城县
￥21/公斤
大量批发黑芝麻，黑生芝麻，黑熟芝麻
23人买过河南中牟县
￥10/斤
黑芝麻熟黑芝麻国产等品种齐全，物美价廉欢迎采购
2000斤起售山东罗庄区
￥13.30/斤
黑芝麻药用黑芝麻打粉炒黑芝麻各种中药材批发质量保证
14人买过河北安国市
￥13/斤
巴马特产黑芝麻小颗粒黑糠芝麻味道清香药食两用中药材！
7人买过安徽谯城区
￥9/斤
黑芝麻 批发中药材黑芝麻 药食同源 质量保证 量大从优
31人买过山东鄄城县
￥12/斤
矮脚霸王鞭芝麻种子中早熟榨油专用芝麻籽高产白芝麻黑芝麻种
10斤起售江苏宿豫区
￥45/斤
【精品】黑芝麻熟黑芝麻国产等品种齐全 物美价廉欢迎采购
16人买过山东罗庄区
￥10.50/斤
黑芝麻可食用小黑芝麻批发零售各种规格中药材
4人买过河北安国市
￥20/斤
黑芝麻生黑芝麻保庆药业 熟黑芝麻 新货黑芝麻干净不添加
2人买过山东鄄城县
￥13.90/斤
生黑芝麻 驻马店原产地直供农家自产 熟黑芝麻颗粒饱满
476人买过河南泌阳县
￥13.80/斤
黑芝麻无晕染，***，原生态
2斤起售云南官渡区
￥17.50/斤
黑芝麻精品黑芝麻，无添加无晕染保
1斤起售云南官渡区
￥18.90/斤
黑芝麻，辽宁朝阳北票的的
1人买过辽宁北票市
￥12/斤
厂家直销黑芝麻糕营养芝麻糕量大价优看中可直接下单
42人买过广东揭西县
￥10/斤
黑芝麻 黑芝麻净货 足干 颜色好 无虫蛀产地山东
7人买过山东鄄城县
￥18/公斤
【精品】黑芝麻熟黑芝麻国产等品种齐全 物美价廉欢迎采购
1人买过山东寿光市
￥13.90/斤
【药用黑芝麻】@【同欢药材】中药材批发供应 规格齐全
8人买过山东鄄城县
￥20/公斤
黑芝麻 食用黑芝麻山东七彩百草中药材批发 多种规格
3人买过山东鄄城县
￥19/公斤