小叶茼蒿美食制作全攻略：教你做出地道的茼蒿耗菜家常做法

小叶茼蒿，又称细叶茼蒿，是茼蒿中的上品，叶片细嫩、清香浓郁，特别适合做汤、凉拌或清炒。而‘茼蒿耗菜’作为一道融合了传统与地方特色的家常菜式，将小叶茼蒿的独特风味发挥得淋漓尽致。本文将详细介绍如何用小叶茼蒿制作美味可口的茼蒿耗菜，从选材到调味，每一步都给出详细指导。

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首先准备主要食材：新鲜小叶茼蒿500克、五花肉150克（可根据口味替换为瘦肉）、蒜末20克、干辣椒3根（可选）、食用油适量、盐3克、生抽15毫升、蚝油10克、鸡精2克、清水适量。所有调料建议使用无添加产品，以保留小叶茼蒿天然清香。

第一步：处理小叶茼蒿。将新鲜小叶茼蒿放入清水中浸泡10分钟，去除表面杂质和虫卵。随后反复冲洗2-3遍，捞出后控水备用。注意不要长时间浸泡，以免营养流失。第二步：将五花肉切成薄片，蒜切末，干辣椒剪成段（如不喜辣可省略）。

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第三步：热锅冷油，先下五花肉煸炒至微焦出油，加入蒜末和干辣椒炒香。第四步：倒入洗净的小叶茼蒿快速翻炒，约1分钟左右，待叶子略微变软后加入调味料。第五步：依次加入盐、生抽、蚝油和鸡精，继续翻炒均匀，使味道充分渗入叶片。

关键诀窍有三点：一是火候控制，整道菜需中大火快炒，保持茼蒿的鲜嫩与色泽；二是调味顺序，先炒肉再炒菜，最后调味更入味；三是避免加水过多，仅在必要时加入少量清水帮助调味料融合即可。这样炒出的茼蒿耗菜清香扑鼻，口感爽脆。

茼蒿耗菜不仅是一道家常美味，还富含膳食纤维、维生素A和钙质，有助于促进肠道蠕动、增强免疫力。日常搭配米饭或面食都非常合适，尤其适合春季清肝明目、润燥养生。

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