核桃吃多了胆固醇会高吗？营养专家为你解答

核桃作为一种广受欢迎的坚果，不仅口感香脆，还富含多种对人体有益的营养成分。它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E以及多种矿物质，被广泛认为是健康饮食的一部分。然而，随着人们健康意识的增强，也有不少人担心：核桃吃多了会不会导致胆固醇升高呢？

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其实，核桃中的脂肪主要由多不饱和脂肪酸构成，尤其是ω-3脂肪酸含量较高，这种脂肪对降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇）有积极作用。研究显示，适量食用核桃有助于改善血脂水平，从而对心血管健康起到保护作用。

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尽管如此，任何食物都不宜过量摄入。核桃虽然营养丰富，但热量较高，每100克约含650千卡热量。如果长期大量食用，可能会导致热量过剩，进而影响血脂代谢，间接造成胆固醇水平上升。因此，建议每天食用量控制在20~30克之间最为适宜。

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