经期吃核桃有什么好处？营养专家为你解析

女性在经期时，身体会经历一系列的生理变化，如激素波动、情绪起伏以及能量消耗等。在这个特殊时期，合理选择营养食物对于缓解不适、补充体力至关重要。而核桃作为一种营养价值极高的坚果，在经期适量食用，对女性健康有着诸多益处。

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和多种矿物质，特别是其含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于调节荷尔蒙平衡，缓解因经期引起的焦虑和抑郁情绪。此外，核桃中的镁元素能够有效缓解肌肉紧张和痛经症状，让女性在经期更加舒适。

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经期女性容易出现贫血现象，而核桃中含有一定量的铁和铜元素，有助于促进血红蛋白的生成，改善血液循环，从而缓解疲劳感和面色苍白等问题。每天适量食用一小把核桃，不仅能够补充能量，还能增强体质。

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除了直接食用，核桃还可以加入到燕麦粥、酸奶或沙拉中，丰富口感的同时提升营养价值。建议每天摄入20~30克核桃仁，既不会造成热量过剩，又能充分发挥其健康功效。

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