鲜银耳与干银耳：本质相同，形态不同
银耳（Tremella fuciformis），又称白木耳、雪耳，是一种广受欢迎的传统滋补食材，素有“菌中之冠”的美誉。在日常生活中，消费者常面临一个选择难题：鲜银耳和干银耳哪个有营养？尤其近年来，以高品质著称的椴木银耳逐渐进入大众视野，其天然栽培方式更受健康饮食人群青睐。
鲜银耳是采摘后未经干燥处理的银耳，含水量高达80%-90%，质地柔软、色泽洁白或微黄；而干银耳则是通过自然晾晒或热风烘干脱水制成，含水量降至12%以下，便于长期储存和运输。尽管二者来源一致，但加工方式的不同直接影响其营养成分、口感及食用安全性。
从营养学角度分析，鲜银耳和干银耳的核心营养成分基本一致，主要包括多糖、膳食纤维、植物性胶质、维生素B族以及钙、铁、磷等矿物质。其中，银耳多糖（Tremella polysaccharides）是其最具生物活性的成分，具有增强免疫力、抗氧化、润肺养颜等多种生理功能。
然而，在实际营养保留和人体吸收方面，两者存在显著差异。
营养保留：鲜银耳维生素更丰富，干银耳多糖更浓缩
1. 水溶性营养素：鲜银耳更具优势
鲜银耳由于未经历高温脱水过程，较好地保留了水溶性维生素（如维生素B1、B2、C）和部分活性酶类。研究显示，新鲜银耳中的维生素B2含量可达干品的1.5倍以上（数据来源：《中国食物成分表》标准版第6版）。此外，鲜银耳中的胶质状态更为完整，黏滑口感更强，易于消化吸收，适合老人、儿童及术后体虚者食用。
但需注意的是，鲜银耳保质期极短，通常仅能冷藏保存3-5天，且易滋生椰毒假单胞菌（Pseudomonas cocovenenans），若储存不当可能产生米酵菌酸毒素，存在食品安全风险。因此，建议即买即煮，避免隔夜存放。
2. 干银耳：营养密度更高，便于长期利用
干银耳虽在干燥过程中损失部分热敏性维生素，但由于水分蒸发，其余营养成分被高度浓缩。以银耳多糖为例，每100克干银耳中多糖含量可达50-70克，而同等重量鲜银耳仅含约10克左右。这意味着，在相同重量下，干银耳提供更多的功能性多糖。
更重要的是，优质椴木银耳采用段木栽培，生长周期长达30-45天，比普通袋料银耳慢1倍以上，其多糖含量和胶质品质显著更高。中国农业科学院食用菌研究所检测数据显示，椴木干银耳的β-葡聚糖含量平均高出袋料银耳28.6%。
此外，干银耳便于泡发控制用量，适合炖汤、煮粥、做甜品等多种烹饪方式，家庭常备更为经济实用。
安全性与便利性：干银耳更适合日常食用
尽管鲜银耳在“新鲜度”上占优，但从食品安全角度看，干银耳更具可控性。市售鲜银耳多数来自大棚集中生产，若冷链不完善或销售周期过长，极易发生细菌超标问题。而正规厂家生产的干银耳经过严格筛选、清洗、烘干和包装，微生物指标符合国家标准（GB 7096-2014《食品安全国家标准 食用菌及其制品》），安全性更有保障。
值得一提的是，市场上部分“鲜银耳”实为硫磺熏蒸漂白后的复水产品，外观洁白诱人，但残留二氧化硫可能危害健康。消费者难以辨别，而干银耳可通过气味（刺鼻酸味）、弹性（过硬或过软）初步判断是否被熏蒸。
因此，对于大多数家庭而言，选择信誉良好的品牌椴木干银耳，泡发后烹饪，既能保证营养摄入，又能规避食品安全隐患。
如何正确泡发干银耳？提升营养释放的关键步骤
许多消费者误以为干银耳“没营养”，其实是泡发方法不当导致胶质未能充分释放。正确的泡发方式能极大提升其营养价值和口感：
- 冷水泡发6-8小时：使用纯净水或矿泉水，避免热水破坏多糖结构；
- 剪去根部硬块：去除杂质和不易软化的木质化部分；
- 撕成小朵煮制：增大接触面积，有助于胶质溶出；
- 文火慢炖40分钟以上：温度控制在85-95℃，可使银耳多糖充分溶解，汤汁浓稠。
实验表明，经过充分炖煮的干银耳，其可溶性多糖释放率可达85%以上，接近鲜银耳水平。
结论：各有优势，按需选择，优选椴木栽培
回到核心问题：鲜银耳和干银耳哪个有营养？
答案是：两者营养各有侧重，不存在绝对优劣。
- 若追求短期食用、口感嫩滑、维生素摄入最大化，且能确保新鲜安全，可选鲜银耳；
- 若注重长期储存、营养密度、安全性及性价比，尤其是用于日常养生食疗，则推荐选用高品质椴木干银耳。
特别提醒：选购时应优先认准“椴木栽培”标识，查看SC认证、无硫检测报告，避免购买过于洁白、气味异常的产品。
