凉拌莴苣制作指南：简单又营养的健康美食

凉拌莴苣是一道清新爽口、富含维生素的家常菜，深受广大食客的喜爱。莴苣本身含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，能够帮助消化、清热解毒。在炎热的夏季，这道菜更是餐桌上的一抹清凉。制作凉拌莴苣并不复杂，只需准备新鲜的莴苣、大蒜、辣椒、醋、盐等简单的调料即可。

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首先将莴苣清洗干净，去掉老叶和根部。然后切成细丝或者薄片，根据个人口味选择适合的形状。切好的莴苣可以放入冷水中浸泡几分钟，这样不仅可以让莴苣更加脆嫩，还能去除多余的泥土味。接下来，将泡好的莴苣沥干水分备用。

调制酱汁是凉拌莴苣的关键步骤之一。将蒜末、辣椒碎放入小碗中，加入适量的生抽、香醋、糖和少许盐，搅拌均匀后淋上几滴香油提香。如果喜欢更辣一些的口感，还可以加入一勺辣椒油。最后，将调好的酱汁倒入莴苣中，用手轻轻拌匀，让每一片莴苣都裹满酱汁，放置片刻入味。

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凉拌莴苣不仅味道美妙，而且非常适合搭配各种主食或作为开胃小菜。无论是早餐、午餐还是晚餐，它都能为你的餐桌增添一抹亮色。此外，这道菜低热量高营养，特别适合追求健康饮食的人群食用。

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