莴苣可以凉拌吗？教你几种美味吃法，清爽又健康

莴苣是一种常见的绿叶蔬菜，口感脆嫩、清甜爽口，富含维生素C和膳食纤维，是很多人夏季餐桌上的首选。很多人会问：莴苣可以凉拌吗？答案是肯定的！其实，凉拌是最能保留莴苣原味、营养又开胃的一种做法。

凉拌莴苣的做法非常简单。首先将新鲜莴苣洗净，去掉老叶和根部硬皮，切成细丝或薄片。然后用盐稍微腌制10分钟，去除部分水分，使口感更脆爽。接着用清水冲洗一下，挤干水分后加入蒜末、香醋、香油、辣椒油等调料拌匀即可。

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除了单独凉拌，莴苣还可以与其他食材搭配，提升风味。例如，将莴苣丝与胡萝卜丝、木耳丝一起拌制，不仅颜色丰富，还能增加营养均衡性。也可以加入鸡丝、虾仁等蛋白质食材，做成一道营养丰富的凉菜，适合家庭聚餐或便当携带。

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需要注意的是，凉拌莴苣最好选用新鲜、无病虫害的嫩叶品种，口感更佳。如果莴苣偏老，可以选择只使用嫩叶部分，茎部则更适合炒食或煮汤。此外，凉拌前一定要彻底清洗干净，确保食品安全。

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