核桃中的营养密码：什么成分对心脑血管最有益？

核桃，作为坚果类的代表食材之一，不仅口感香脆，更因其丰富的营养价值而备受推崇。近年来，越来越多的研究表明，适量食用核桃有助于维护心脑血管健康。那么，究竟是核桃中的哪些成分在发挥关键作用呢？

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首先，核桃富含ω-3脂肪酸，尤其是α-亚麻酸（ALA）。这种多不饱和脂肪酸能够有效降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的风险，从而保护心血管系统。与深海鱼类中的EPA和DHA不同，ALA主要来源于植物性食物，而核桃是少数含量较高的植物来源之一。

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除了ω-3脂肪酸，核桃还含有丰富的抗氧化物质，如维生素E、多酚类化合物和褪黑素等。这些成分可以清除自由基，减缓细胞氧化损伤，改善血管内皮功能，进一步促进血液循环，预防高血压和中风等心脑血管疾病。

此外，核桃中的精氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进一氧化氮的生成，帮助血管舒张，从而调节血压，减轻心脏负担。同时，它还能增强免疫系统功能，提高身体的整体抗病能力。

尽管核桃益处多多，但也要注意适量食用。每天一小把（约20-30克）即可满足营养需求，过量摄入可能导致热量过剩。对于有特殊健康状况的人群，建议在医生或营养师指导下合理安排饮食。

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