西兰花炒莴苣：简单又营养的健康美食制作方法

西兰花炒莴苣是一道简单易学且营养丰富的家常菜。这道菜不仅色泽鲜艳，而且口感清脆，非常适合喜欢清淡饮食的人群。制作过程中，我们需要准备新鲜的西兰花和莴苣，以及一些常见的调味料。接下来，我们将详细介绍这道菜的具体制作步骤。

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首先，将西兰花切成小朵，用清水冲洗干净，然后放入加盐的热水中焯烫1-2分钟，捞出沥干水分备用。接着处理莴苣，将其去皮后切成薄片，同样用清水洗净。这些简单的食材处理方式能够保证菜品的口感和营养成分不流失。

热锅凉油，待油温升至五成热时，加入蒜末爆香。随后依次加入西兰花和莴苣翻炒均匀。在调味方面，建议使用少许盐、鸡精和一点点生抽来提味，比例大约为盐1克、鸡精0.5克、生抽3毫升。这样的搭配既能突出蔬菜的自然鲜甜，又能避免过重的调味掩盖食材本味。

关键诀窍在于火候控制和翻炒时间。西兰花和莴苣都属于容易熟透的蔬菜，因此翻炒时间不宜过长，一般不超过3分钟即可出锅。此外，在最后关火前可以淋入几滴香油，这样能让整道菜更加香气扑鼻。按照以上步骤操作，一盘色香味俱全的西兰花炒莴苣就完成了。

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