鸡腿炖冬瓜怎么炖好吃？详细步骤+调味比例，营养又下饭

鸡腿炖冬瓜是一道家常又营养的美味汤菜，尤其适合夏季清热解暑、秋冬滋补养生。这道菜选用鲜嫩鸡腿和清香冬瓜搭配，口感软烂、汤汁浓郁，不仅味道鲜美，还具有利尿消肿、润肺养颜的功效。

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首先准备食材：鸡腿2只（约500克），冬瓜400克，姜片3片，葱1根，料酒1大勺，盐适量，白胡椒粉少许，清水800毫升。选择新鲜鸡腿，肉质紧实有弹性；冬瓜宜选表皮青绿、质地结实的老冬瓜，炖煮后更入味。

处理鸡腿时，先用刀剔除骨头，将鸡肉切成适口大小的块状，加入料酒、少许盐和白胡椒粉腌制10分钟去腥。冬瓜削皮后去瓤，切成厚约2厘米的块状，大小尽量一致以便均匀受热。

起锅烧水，放入鸡腿肉焯水去血沫，水开后捞出洗净备用。另起砂锅或不锈钢锅，加入适量清水，放入焯好水的鸡腿肉、姜片和葱段，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，使鸡肉充分释放香味。

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待鸡肉快熟时，加入切好的冬瓜块，继续小火炖煮20分钟，直至冬瓜变得透明软糯。此时可根据个人口味加入适量盐调味，不建议过早加盐以免影响冬瓜口感。最后撒上葱花即可出锅。

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关键诀窍在于：一是焯水去腥，确保汤底清澈不腥；二是使用老冬瓜，炖煮后不易碎且更甜润；三是炖煮时间控制得当，避免鸡肉过老或冬瓜煮散；四是调味简单，突出原汁原味。