百合莲子桂圆银耳的制作方法与吃法详解 | 百合美食做法大全

百合、莲子、桂圆、银耳这四种食材都是中国传统滋补食材中的“黄金组合”，不仅营养丰富，还具有润肺养颜、安神助眠的功效。将它们搭配在一起炖煮，可以制作出一道清香软糯、口感丰富的养生甜品——百合莲子桂圆银耳羹。

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制作这道美食的第一步是准备原材料：干百合15克、干银耳1朵（约20克）、莲子10克、桂圆肉10克。所有材料都建议选用无硫熏的优质农产品，以保证口感和健康。其中银耳需提前用冷水泡发6小时以上，去掉根部黄色硬蒂，撕成小朵；百合剥去老瓣后浸泡清水30分钟去除苦味；莲子可选用去芯版本，以免过苦；桂圆肉则直接使用即可。

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将处理好的银耳放入锅中，加入适量清水（约800毫升），大火煮开后转中小火慢炖40分钟，使其出胶变浓稠。接着依次加入莲子、百合、桂圆肉，继续炖煮20分钟。可根据个人口味加入冰糖30克调味，喜欢清淡口味的也可不加或改用蜂蜜。整个过程中要注意搅拌，防止粘锅。最后关火焖10分钟，让食材更入味。

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百合莲子桂圆银耳羹既可以热食也可以冷食。热食时趁温热服用，有助于暖身养胃；冷藏后食用则更加清爽解暑，适合夏季消暑。建议每周食用2-3次，尤其适合女性及体质虚弱者长期调理身体。此外，还可以根据季节变化添加红枣、枸杞等食材进行搭配创新。

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