紫扁豆怎样炒好吃：简单易学的营养美食制作方法

2025-06-19 17:07:25 发布

紫扁豆是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的健康食材，其独特的紫色外观不仅让菜肴增色不少，还具有丰富的营养价值。今天，我们将分享一种简单又美味的紫扁豆炒制方法，让你轻松在家做出一道色香味俱全的家常菜。

首先，准备新鲜的紫扁豆，将其摘去两头并撕掉老筋。然后将扁豆切成均匀的小段，长度约为2厘米左右。切好的紫扁豆用清水冲洗干净，去除表面的杂质。接着，烧一锅开水，加入少许盐，将紫扁豆焯水约1分钟，这样可以保持颜色鲜艳且口感脆嫩。捞出后立即放入冷水中过凉，防止过度熟化。

接下来是炒制的关键步骤。热锅凉油，先放入蒜末爆香，再加入适量的干辣椒段提味。随后倒入焯过水的紫扁豆，大火快速翻炒。此时可以加入调味料，建议的比例为：生抽1勺、蚝油半勺、盐少许以及少量白糖提鲜。继续翻炒至紫扁豆完全入味，最后撒上葱花点缀即可出锅。

关键诀窍在于火候与时间的控制。紫扁豆本身质地较硬，因此焯水环节必不可少，既能锁住颜色又能缩短炒制时间。另外，在炒制过程中要始终保持大火快炒，避免长时间加热导致营养流失或口感变差。此外，调料比例需根据个人口味调整，但不宜过多掩盖紫扁豆本身的清香。

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