吃杏核仁有什么好处和坏处？了解营养与风险

杏核仁是杏果中常被忽视的一部分，但它其实蕴含着丰富的营养价值。杏核仁中含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素E以及多种微量元素，适量食用对身体健康有诸多益处。

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杏核仁富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。同时，它还含有抗氧化成分，如维生素E，可以延缓细胞衰老，增强免疫力。此外，杏核仁中的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

尽管杏核仁有许多健康益处，但过量食用却可能带来风险。杏核仁中含有一种名为苦杏仁苷的物质，在体内可转化为氢氰酸，摄入过多可能导致中毒反应，如头晕、恶心甚至呼吸困难等症状。因此，建议每天食用量控制在10克以内，并选择经过处理的甜杏仁产品。

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对于特定人群，如孕妇、儿童或消化系统较弱的人群，应谨慎食用杏核仁。最好在医生或营养师的指导下合理安排饮食结构，以确保安全与营养并重。

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