花生和糯米一起打豆浆有营养吗？教你如何制作美味又健康的花生糯米豆浆

2025-06-19 13:41:11 更新

花生和糯米一起打豆浆不仅味道香浓，而且营养价值极高。花生富含蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，而糯米则含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。两者结合，能够为人体提供均衡的营养。接下来，我们将详细介绍如何制作这款健康美味的花生糯米豆浆。

首先准备食材：生花生100克、糯米50克、清水1200毫升以及适量的糖或蜂蜜（根据个人口味调整）。将花生提前用清水浸泡4小时以上，使其充分吸水变软；糯米同样需要浸泡30分钟，这样可以减少后续打磨的时间并使口感更加细腻。这是制作过程中非常重要的一步，切记不要省略浸泡环节。

接着，把泡好的花生和糯米放入搅拌机中，加入大约800毫升的清水开始搅打。为了确保豆浆足够顺滑，建议分两次进行搅打操作——第一次粗略搅打后过滤掉较大的颗粒，再将滤液重新倒入搅拌机内添加剩余的清水继续搅打至完全细腻为止。

最后一步是加热煮沸。将打好的豆浆倒入锅中，用中小火慢慢加热，并不断搅拌以防粘底。待豆浆沸腾后持续煮3-5分钟即可关火。如果喜欢甜味，可以在关火前加入适量白砂糖或者蜂蜜调味，按照个人喜好调整比例。一般推荐的比例是每杯豆浆加入1-2勺糖。

完成以上步骤后，一壶香浓可口的花生糯米豆浆就做好了！这款豆浆既保留了花生的浓郁香味，又增添了糯米的绵密口感，非常适合早餐饮用，也可以作为下午茶的小点心伴侣。长期饮用有助于增强体质、改善贫血症状。

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