干香菇与新鲜香菇，哪个更有营养？一文读懂它们的美味吃法

在日常烹饪中，我们常会用到香菇来提升菜肴的鲜味。但面对市场上的两种选择——干香菇和新鲜香菇，很多人会疑惑：到底哪种更有营养价值呢？其实，干香菇和新鲜香菇各有千秋，了解它们的特点和适用场景，能让我们吃得更健康、更美味。

从营养角度来看，干香菇经过脱水处理后，部分营养成分如维生素D前体在阳光下转化为活性更高的维生素D，有助于钙的吸收。同时，干香菇中的膳食纤维更为浓缩，对于促进肠道蠕动、改善便秘有良好效果。而新鲜香菇水分含量高，热量更低，适合追求清淡饮食的人群。

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干香菇由于其浓郁的香气和紧实的口感，在炖汤、煲粥或红烧类菜肴中表现尤为出色。泡发后的干香菇吸饱了汤汁，咬一口满口留香。推荐做法：干香菇炖鸡，将干香菇提前泡发，与鸡肉一同炖煮，香味四溢，营养丰富。

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相比之下，新鲜香菇更适合快炒、凉拌或做汤。例如清炒鲜香菇，只需简单翻炒即可保留其原有的清香与脆嫩，是一道低脂健康的家常菜。此外，新鲜香菇也可以用于制作沙拉或火锅涮品，口感清爽，不油腻。

无论是干香菇还是新鲜香菇，合理保存是关键。干香菇应放在阴凉干燥处密封保存，避免受潮霉变；新鲜香菇则建议冷藏保存，并尽快食用以保持最佳风味。

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