核桃什么时候吃是最好的？营养专家告诉你最佳食用时机

核桃是一种营养丰富的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和多种矿物质，被誉为“健脑之王”。但你知道吗？想要充分发挥核桃的营养价值，选择合适的食用时间非常关键。

早晨是食用核桃的最佳时段之一。经过一夜的休息，人体需要补充能量来开启新的一天。早餐时搭配少量核桃，不仅能提升饱腹感，还能促进大脑活跃度，提高工作效率。

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下午三点左右，人体容易出现疲劳和注意力下降的情况，这时适量食用核桃可以有效缓解疲劳、提神醒脑。研究显示，每天摄入一小把核桃有助于改善认知功能，延缓大脑衰老。

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对于健身人群来说，运动前后也是食用核桃的好时机。核桃中的优质蛋白和健康脂肪能够帮助肌肉修复与能量恢复。不过建议控制摄入量，避免热量过剩。

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虽然核桃营养丰富，但也不宜空腹大量食用，以免引起肠胃不适。每天建议摄入量为2-3颗中等大小的核桃仁，坚持适量原则才能更好地发挥其保健作用。

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