芝麻含钙量高吗？营养专家带你了解这颗小种子的健康价值

芝麻，作为我们日常饮食中常见的调味食材之一，不仅为菜肴增添了独特的香味，还蕴含着丰富的营养价值。很多人知道牛奶、豆制品是补钙佳品，却忽略了这种小小的黑色种子其实也是天然的高钙食物。

根据中国食品成分表数据显示，每100克黑芝麻中钙含量约为1456毫克，远高于牛奶的125毫克。这一数据说明，芝麻确实是植物性食物中钙含量较高的代表。对于素食者或乳糖不耐人群来说，适量食用芝麻是补充钙质的良好选择。

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除了钙元素之外，芝麻还富含铁、镁、锌等多种矿物质和维生素E，具有抗氧化、增强免疫力的功效。同时，芝麻中的亚油酸有助于降低胆固醇，对心血管健康也有积极作用。

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虽然芝麻营养丰富，但因其脂肪含量较高（约60%），建议每日摄入量控制在10-20克之间，可加入粥、拌菜、烘焙食品中食用，既美味又健康。

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