鸡肝能和西兰花一起吃吗？营养美食专家教你制作美味佳肴

鸡肝能和西兰花一起吃吗？答案是肯定的！两者搭配不仅美味，还富含多种营养元素。鸡肝含有丰富的铁、锌和维生素A，而西兰花则富含膳食纤维、维生素C和抗氧化物质。这道菜色香味俱全，能够满足你对健康饮食的所有期待。接下来，我们将详细介绍如何制作这道美味佳肴。

首先准备食材：新鲜鸡肝200克，西兰花300克，大蒜3瓣，生姜适量，红辣椒1个（可选）。将鸡肝用清水浸泡半小时去除血水，然后切成薄片，加入少许盐、料酒和淀粉腌制15分钟。西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟以去除虫卵和杂质，再用清水冲洗干净。

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接下来开始烹饪。锅中烧开水，加入少量盐和几滴食用油，将西兰花焯水30秒后捞出沥干水分，保持翠绿的颜色。另起锅热油，先爆香切好的蒜末和姜丝，再下入腌制好的鸡肝快速翻炒至变色。随后加入西兰花，调入生抽、蚝油各一勺，少许盐和糖调味，继续翻炒均匀。

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最后一步是收汁。根据个人口味可以撒上一些葱花或者辣椒圈增香提味。如果喜欢更浓郁的口感，可以勾一个薄芡，让汤汁更加浓稠地包裹住每一片西兰花和鸡肝。关火装盘，一道简单又营养的鸡肝西兰花就完成了。

关键诀窍在于控制火候和时间。鸡肝容易炒老，因此需要快速翻炒；西兰花焯水时不宜过久，否则会影响其脆嫩的口感。此外，提前腌制鸡肝不仅能去腥，还能使其更加入味。

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