清炒西兰花西红柿的做法与吃法，营养美味又下饭

清炒西兰花西红柿是一道家常却不失营养的素菜，将鲜嫩的西兰花和红艳欲滴的西红柿搭配在一起，清爽可口、酸甜开胃。这道菜不仅色彩鲜艳，而且富含维生素C和膳食纤维，适合全家人食用。

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制作这道清炒西兰花西红柿的第一步是准备好食材。你需要新鲜的西兰花一颗（约300克）、中等大小西红柿2个（约250克），蒜瓣3瓣，食盐适量，食用油适量，白糖1小勺，生抽1勺。所有材料都应选择当季新鲜农产品，尤其是西红柿，建议选用果肉饱满、色泽鲜红的优质品种。

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接下来处理食材。西兰花先掰成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟去除虫卵和杂质，然后焯水：在沸水中加入少许盐和几滴食用油，放入西兰花焯烫1分钟，捞出后立即用冷水过凉保持脆嫩口感。西红柿去皮后切成小块备用，蒜切片或剁末。这一步是关键，焯水时间不宜过长，否则西兰花会变老失去爽脆口感。

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热锅冷油，倒入适量食用油（约15ml），油温五成热时放入蒜片爆香，接着放入西红柿翻炒至出汁。此时加入一小勺白糖提鲜，再倒入焯好的西兰花快速翻炒均匀。最后加入一勺生抽调味，适量食盐调整咸淡即可出锅。整个过程控制在5-8分钟内完成，以保留蔬菜的营养和口感。

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清炒西兰花西红柿的关键诀窍有三点：一是西兰花焯水时加盐和油，能保持颜色翠绿；二是西红柿最好选用熟透的，这样更容易炒出自然酸甜味，不需要额外添加番茄酱；三是全程中大火快炒，避免蔬菜出水过多影响口感。这道菜适合作为主食配菜，也可以拌饭、拌面，风味更佳。