家常茼蒿怎么做？小叶茼蒿的美味做法与吃法详解

一、认识小叶茼蒿

小叶茼蒿，又名细叶茼蒿，是茼蒿中的一种优质品种，叶片细长、口感鲜嫩、清香浓郁，富含维生素A、C、钙质及膳食纤维，是一种营养丰富的绿色蔬菜。家常茼蒿怎么做才好吃？本文将从选材、处理、调味到烹饪步骤一一详解，教你做出一道色香味俱全的家常小炒茼蒿。

二、食材准备与处理方式

食材清单（两人份）：

• 小叶茼蒿：300克
• 大蒜：3瓣
• 干辣椒（可选）：1~2个
• 食用油：适量（建议使用菜籽油或花生油）
• 盐：1/2茶匙
• 生抽：1汤匙
• 鸡精或味精：少许（可选）

食材处理关键点：

1. 挑选小叶茼蒿：选择颜色翠绿、叶片完整、无黄叶的茼蒿，茎部较嫩为佳。
2. 清洗技巧：由于茼蒿叶面易藏泥沙，建议先整株放入清水中浸泡10分钟，再用手轻轻搓洗。最后剪去根部，沥干水分备用。
3. 切段方法：将洗净的茼蒿切成5厘米左右的段，便于入味也方便夹取。

三、家常茼蒿的做法步骤详解

步骤1：备料

• 蒜瓣拍碎后剁成蒜末；
• 干辣椒剪成小段（不吃辣可省略）；
• 茼蒿切好并控干水分。

步骤2：热锅凉油

• 锅中倒入适量食用油，开中小火加热至微微冒烟，加入蒜末和干辣椒爆香，约15秒即可，注意不要炸糊。

步骤3：下茼蒿翻炒

• 快速倒入茼蒿段，转大火快速翻炒，保持高温快炒的状态，这样可以锁住茼蒿的清香和脆嫩。
• 翻炒时间控制在1分钟左右，待茼蒿变软但仍保持翠绿时加入调味料。

步骤4：调味出锅

• 加入盐、生抽，继续翻炒均匀；
• 最后可撒少许鸡精提鲜（可选），翻炒几下即可关火出锅。

四、关键诀窍总结

1. 火候掌握：一定要用大火快炒，避免茼蒿出水过多而影响口感；
2. 调味时机：盐不宜过早加入，否则会使蔬菜出水，影响色泽和口感；
3. 保留原香：尽量减少调料的使用，突出茼蒿本身的清香；
4. 搭配建议：这道菜适合搭配米饭或作为清淡主菜的配菜，清爽解腻。

五、其他吃法推荐

除了清炒之外，小叶茼蒿还可以用于以下几种家常做法：

1. 茼蒿拌豆腐

• 材料：嫩豆腐1块、茼蒿适量、蒜泥、酱油、香油、醋。
• 做法：豆腐蒸熟捣碎，茼蒿焯水后切碎混合，加调料拌匀即可。

2. 茼蒿蛋花汤

• 材料：鸡蛋1个、茼蒿100克、姜片、盐。
• 做法：清水煮沸后打入蛋液搅散，加入茼蒿和姜片煮1分钟，加盐调味即可。

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