山药和什么榨汁比较好有营养？3种搭配做法详解，营养又美味

山药是一种营养丰富的食材，富含膳食纤维、黏蛋白、多种维生素和矿物质。将山药与其他食材搭配榨汁，不仅口感更丰富，还能提升营养价值。那么，山药和什么榨汁比较好有营养呢？本文将为您详细介绍三种最佳搭配方式及具体做法。

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第一种推荐搭配：山药+胡萝卜+蜂蜜。胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素A，与山药搭配能增强免疫力、改善视力。制作方法：取新鲜山药150克、胡萝卜100克，去皮切块后放入蒸锅中蒸熟（约10分钟），冷却后放入榨汁机中，加入适量温水和一小勺蜂蜜，搅拌成汁即可饮用。

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第二种搭配：山药+苹果+牛奶。苹果提供天然果香和果酸，牛奶则增加蛋白质和钙质，是早餐的理想选择。做法如下：取山药100克、苹果半个（去核）、牛奶200毫升。山药去皮切块蒸熟，苹果洗净切块不削皮，一起放入搅拌机，倒入牛奶，搅拌均匀后即可享用。关键诀窍在于山药必须蒸熟，否则会影响口感；苹果不宜过多，以免过酸影响整体风味。

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第三种搭配：山药+红枣+小米。这是一种适合秋冬季节的热饮，具有健脾养胃、补血益气的功效。准备山药150克、红枣5颗（去核）、小米50克。山药去皮切块蒸熟，小米提前浸泡1小时，红枣去核备用。将所有材料加适量清水放入破壁机中煮制并搅拌成糊状即可。此饮品尤其适合体质虚弱或女性经期后食用。

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