小叶茼蒿凉拌做法详解｜清爽开胃，营养美味两不误

小叶茼蒿是一种常见于南方的绿叶蔬菜，叶片细小、质地柔嫩、清香扑鼻，非常适合用来做凉拌菜。特别是在炎热夏季，一道清爽可口的茼蒿凉拌不仅能解暑开胃，还能补充多种维生素和矿物质。

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制作茼蒿凉拌的第一步是选材与预处理。选择新鲜的小叶茼蒿，叶片完整无黄斑，根部干净无泥。将茼蒿整株放入清水中浸泡10分钟，去除表面泥土和杂质，然后用流动水冲洗2-3遍，沥干备用。

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接下来进行焯水处理。取一口锅，加入适量清水烧开，加入一小勺食盐，将洗净的茼蒿快速放入水中焯烫约20秒后立即捞出，迅速过冷水以保持色泽和口感。焯水时间不宜过长，否则会导致茼蒿变软失去脆感。

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将焯好水的茼蒿挤干水分，切成适口长度（约5厘米），放入大碗中备用。调制酱汁是关键：蒜末3瓣、小米辣1个（根据口味可调整）、生抽2勺、香醋1勺、香油半勺、白糖半勺、盐适量、辣椒油少许。搅拌均匀后淋在茼蒿上，充分拌匀即可食用。

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关键诀窍在于焯水时间要短，保持脆嫩；调味比例可根据个人喜好微调，但建议不要过咸或过酸，以免掩盖茼蒿本身的清香。若喜欢口感更丰富，可以加入花生碎、芝麻或胡萝卜丝一同凉拌。

茼蒿凉拌不仅是一道家常凉菜，也适合宴客或作为健康轻食的一部分。它低热量、高纤维，有助于促进肠胃蠕动，适合追求健康饮食的人群。无论是搭配米饭还是单独享用，都是夏日餐桌上的优选佳品。

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