一个甜橙的热量是多少？营养与健康价值全解析

甜橙，又称橙子，是柑橘类水果中最受欢迎的一种。它不仅口感酸甜适中、清香可口，还富含丰富的维生素C和膳食纤维，是日常饮食中的健康之选。那么，一个甜橙的热量到底有多少呢？这是很多人在选择水果时关心的问题。

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根据美国农业部（USDA）的食品成分数据库，一个中等大小的甜橙（约130克）含有大约62千卡的热量。这个热量主要来源于天然果糖，不含脂肪和蛋白质，但富含多种对人体有益的微量营养素，如维生素C、叶酸、钾和抗氧化物质。

甜橙的热量虽然不高，但营养价值却非常丰富。一个甜橙即可满足成年人每日所需维生素C的80%以上。维生素C有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，同时具有强大的抗氧化作用，能帮助身体抵抗自由基的侵害。

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除了维生素C，甜橙还富含膳食纤维，每100克果肉中含有约2.4克的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、改善便秘，还能延缓糖分吸收，对控制血糖有一定帮助。此外，甜橙中的类黄酮和柠檬苦素也被研究证实具有抗炎、抗癌和保护心血管的作用。

对于关注体重管理或糖尿病患者来说，了解一个甜橙的热量和营养结构非常重要。由于其低热量、高纤维和天然甜味的特点，甜橙是一种理想的替代高热量零食的水果。每天适量食用一个甜橙，不仅能补充营养，还能提升饱腹感，有助于控制总热量摄入。

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