核桃的卡路里是多少？营养与美味兼得的吃法全攻略

核桃是一种广受欢迎的坚果，不仅口感香脆，还富含多种对人体有益的营养成分。然而，很多人在享受美味的同时也会关心：核桃的卡路里到底有多少？根据权威数据，每100克干核桃仁大约含有654大卡的热量，主要来源于脂肪、蛋白质和少量碳水化合物。

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虽然核桃热量较高，但其中超过一半是不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇、改善心血管健康。此外，核桃还含有丰富的蛋白质、维生素E、B族维生素以及钙、镁、锌等矿物质，是日常饮食中不可多得的营养佳品。

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想要吃得健康又不担心发胖？建议每天摄入20-30克核桃仁为宜。可以将核桃加入早餐燕麦、酸奶或沙拉中，也可以搭配蜂蜜和水果制作成甜点。例如，一道简单的核桃蜂蜜坚果棒，既可口又方便携带，是上班族的理想零食。

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除了直接食用，核桃还可以用于烘焙和炒菜。比如经典的核桃仁蛋糕、核桃芝麻糊或是川菜中的宫保鸡丁，都会加入核桃提升香气与口感。在烹饪过程中，尽量避免高温油炸，以保留其营养价值。

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