孕妇吃蒿子杆：营养丰富，安心食谱推荐

蒿子杆，又称茼蒿，是一种常见于中国北方的绿叶蔬菜，富含多种维生素和矿物质，是家庭餐桌上常见的健康食材。对于孕期女性而言，科学合理地摄入蒿子杆不仅有助于自身营养补充，还能促进胎儿的健康成长。

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蒿子杆中含有丰富的铁元素，每100克鲜菜中含铁量可达2.5毫克以上，有助于预防孕期常见的缺铁性贫血。此外，它还含有大量的膳食纤维，能有效缓解孕妇便秘问题，改善肠道健康。

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除了铁和纤维，蒿子杆还富含维生素A、维生素C及钙质，这些营养素对胎儿视力发育、免疫系统构建以及骨骼成长都有积极作用。同时，蒿子杆热量低、水分多，非常适合孕期控制体重的需要。

建议孕妇每周食用2-3次蒿子杆，每次约150克左右。可清炒、凉拌或做汤，简单烹饪即可保留其天然风味与营养成分。例如，蒜蓉炒蒿子杆是一道既美味又健康的家常菜。

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