毛木耳的美味炒法，营养又下饭！

毛木耳是一种营养价值高、口感爽脆的食用菌类食材，广泛用于中式烹饪中。它不仅富含膳食纤维和多种微量元素，还能帮助清肠排毒，促进消化。炒毛木耳是最常见的家常做法之一，既简单又美味。

在炒制毛木耳之前，需要先进行泡发处理。将干毛木耳放入清水中浸泡约1-2小时，待其完全软化后清洗干净，去除杂质和根部硬块。泡发后的毛木耳质地柔软但富有弹性，是炒菜的理想状态。

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最常见的做法是青椒炒毛木耳。将泡发好的毛木耳焯水1分钟去腥，然后与切丝的青椒一同下锅快炒。加入蒜末、盐、生抽等调料翻炒均匀即可出锅。这道菜色泽鲜亮，口感爽脆，非常适合搭配米饭食用。

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除了青椒，还可以搭配胡萝卜、鸡蛋、肉丝等多种食材一起炒制。例如肉丝炒毛木耳，可以提升菜品的蛋白质含量，使营养更加均衡。炒制时注意火候要大，时间不宜过长，以保持毛木耳的爽脆口感。

毛木耳炒好后应尽快食用，避免长时间放置导致水分渗出影响口感。此外，因其吸油性强，可适当增加一点食用油提香，但也要注意控制油脂摄入量，保持健康饮食。

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