紫色的羽衣甘蓝能吃吗？营养专家为你解答

在日常生活中，我们常见到绿色的羽衣甘蓝（Kale），但有时也会在市场上看到叶片呈现出紫色调的羽衣甘蓝。不少消费者会疑惑：这种紫色的羽衣甘蓝能吃吗？是否是变质或者变异了？其实，紫色羽衣甘蓝是一种自然存在的品种，不仅可食用，还具有丰富的营养价值。

紫色羽衣甘蓝属于十字花科芸薹属植物，学名Brassica oleracea var. sabellica，与常见的绿色羽衣甘蓝同属一个种系。其颜色变化主要是由于花青素含量较高所致。花青素是一种天然的植物色素，广泛存在于紫甘蓝、蓝莓、葡萄等食物中，对人体健康非常有益。

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从营养角度来看，紫色羽衣甘蓝富含维生素C、维生素K、β-胡萝卜素、钙、铁等多种矿物质和抗氧化物质。特别是其所含的花青素，有助于增强血管弹性、改善视力、延缓细胞衰老，并具有一定的抗炎作用。与绿色羽衣甘蓝相比，紫色羽衣甘蓝在抗氧化方面表现更为突出。

紫色羽衣甘蓝完全可以像普通羽衣甘蓝一样烹饪使用。可以生食做沙拉，也可以蒸煮、炒制或加入果蔬汁中饮用。建议不要过度加热，以保留其中的活性成分和营养元素。此外，由于其独特的颜色，常用于提升菜肴的视觉效果，适合用于制作色彩丰富的健康料理。

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在选购时，应选择叶片紧实、颜色鲜亮、无黄化或腐烂迹象的羽衣甘蓝。保存时可用纸巾包裹后放入塑料袋冷藏，一般可保鲜3-5天。如需长期保存，也可焯水后冷冻备用。