胆固醇高可以吃芝麻吗？营养专家告诉你真相

在现代饮食中，许多人关注胆固醇问题，尤其是中老年人和心血管疾病患者。那么，胆固醇高的人是否还能享用香浓可口的芝麻呢？答案是肯定的。芝麻不仅美味，还富含多种有益健康的营养成分，对调节血脂、降低胆固醇有一定积极作用。

芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸，这些成分有助于降低血液中的低密度脂蛋白（LDL，俗称“坏胆固醇”），同时提升高密度脂蛋白（HDL，俗称“好胆固醇”）水平。此外，芝麻中的植物固醇也能抑制肠道对胆固醇的吸收，从而帮助维持血脂平衡。

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除了脂肪成分外，芝麻还是优质蛋白质、维生素E、B族维生素以及钙、镁、锌等矿物质的良好来源。特别是维生素E具有强大的抗氧化作用，有助于保护血管壁免受氧化损伤，进一步促进心血管健康。

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尽管芝麻营养丰富，但也要注意适量食用。由于芝麻热量较高，建议每天摄入量控制在10克以内，并尽量选择未经高温烘焙的原味芝麻，以保留更多天然营养成分。对于胆固醇偏高的人群来说，将芝麻作为日常膳食的一部分，是一种既安全又健康的饮食选择。

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