鸡蛋的胆固醇含量是多少？别再被误解了！

鸡蛋一直以来都是营养丰富的食物来源，但关于鸡蛋胆固醇含量的说法却众说纷纭，甚至有人因此而减少鸡蛋的摄入。那么，鸡蛋到底含有多少胆固醇？它真的会危害健康吗？让我们一起来揭开这个谜题。

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一个中等大小的鸡蛋（约50克）大约含有186毫克的胆固醇，主要集中在蛋黄中。虽然这个数字看起来不少，但我们需要注意的是，近年来，人们对胆固醇的认识有了很大的转变。研究表明，膳食胆固醇对血脂的影响并没有我们之前想象的那么大，更多的是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入会增加血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL），也就是我们常说的“坏胆固醇”。

相比之下，鸡蛋中还富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，例如维生素D、维生素B12、叶黄素和玉米黄质等，对人体健康大有裨益。适量食用鸡蛋，可以为我们提供所需的营养，帮助维持身体健康。 建议每天食用1-2个鸡蛋，即可获得充分的营养，不必过度担心胆固醇问题。当然，如有特殊情况，例如患有高胆固醇血症，请咨询医生后再决定鸡蛋的摄入量。

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