鸡蛋热量高吗？吃鸡蛋会发胖吗？营养专家解答你的疑问！

鸡蛋营养丰富，是许多人早餐或加餐的首选。但近年来，关于鸡蛋热量高、吃鸡蛋会发胖的传言甚嚣尘上，让不少人对鸡蛋望而却步。那么，鸡蛋热量到底高不高？吃鸡蛋真的会发胖吗？让我们一起来揭开真相！

其实，鸡蛋的热量并不算高。一个中等大小的鸡蛋（约50克）大约含有70-80卡路里，这相当于一小块面包的热量。关键在于摄入量和搭配。如果适量食用，鸡蛋并不会导致体重增加。相反，鸡蛋富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，能够提供饱腹感，有助于控制体重。

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许多人担心鸡蛋的胆固醇含量。的确，鸡蛋黄含有胆固醇，但研究表明，对于大多数健康人来说，每天吃一个鸡蛋并不会显著增加血液中的胆固醇水平。人体自身也能合成胆固醇，而且胆固醇并非全是坏的，它也是细胞膜的重要组成部分。 更重要的是，鸡蛋中丰富的营养素，例如卵磷脂，反而有助于降低坏胆固醇，提升好胆固醇。

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总而言之，适量食用鸡蛋对健康有益，不必过分担心其热量和胆固醇问题。将鸡蛋作为均衡饮食的一部分，搭配蔬菜、水果和全谷物，才能更好地吸收营养，保持健康体重。切勿因为害怕发胖而完全不吃鸡蛋，这反而会损失许多重要的营养素。

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