不用油炸的鱼香茄子制作方法及食用技巧，健康美味两不误！

2025-06-17 10:00:02 发布

鱼香茄子是一道经典的中式家常菜，而不用油炸的版本更是健康又美味的选择。这道菜的关键在于如何让茄子入味且保持软糯口感，同时避免过多油脂的使用。今天我们就来详细讲解不用油炸的鱼香茄子的做法，让你在家轻松做出一道营养丰富的佳肴。

首先，我们需要准备新鲜的茄子、瘦肉末（或素肉末）、蒜末、姜末、葱花以及调味料如酱油、醋、糖、淀粉和清水。茄子建议选择长条形的紫皮茄子，这种茄子肉质细腻，适合用来制作鱼香茄子。将茄子清洗干净后切成滚刀块，然后用淡盐水浸泡10分钟，这样可以防止茄子氧化变黑，同时减少吸油量。

接下来是关键步骤——蒸茄子。将泡过盐水的茄子块沥干水分，放入蒸锅中蒸8-10分钟，直到茄子变得柔软但不失形状。蒸的过程不仅保留了茄子的原汁原味，还能有效减少油脂摄入。蒸好后的茄子可以直接用于后续烹饪，无需额外加油炒制。

调制鱼香酱汁也是成功的重要一步。取一个小碗，按照以下比例混合：2勺酱油、1勺醋、1勺糖、少许盐、适量清水和少量淀粉搅拌均匀。接着，在热锅中加入少量底油，先爆香蒜末、姜末，再下入肉末翻炒至变色，随后倒入调好的酱汁煮沸，最后加入蒸好的茄子快速翻拌均匀即可出锅。

装盘时撒上葱花点缀，既增加香气又提升颜值。不用油炸的鱼香茄子就完成了！这道菜不仅颜色红亮诱人，而且味道酸甜适口，带有浓郁的鱼香味，非常适合搭配米饭享用。记得控制火候和时间，确保茄子充分吸收酱汁的同时不会过于软烂。

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