甘油三酯高可以吃芝麻吗？营养专家告诉你真相

芝麻是一种广受欢迎的传统农产品，不仅口感香浓，还富含多种对人体有益的营养成分。对于甘油三酯偏高的人群来说，是否可以食用芝麻常常令人困惑。其实，科学适量地摄入芝麻，对控制血脂、改善心血管健康具有积极作用。

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芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和油酸，这些成分有助于降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL）含量，起到调节血脂的作用。此外，芝麻中还含有维生素E和抗氧化物质，能够清除自由基，保护血管健康。

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虽然芝麻对甘油三酯偏高人群有益，但也要注意适量原则。由于芝麻热量较高，过量摄入可能导致脂肪堆积，反而不利于健康。建议每日摄入量控制在10克以内，可将其加入早餐燕麦、沙拉或豆浆中，既美味又健康。

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