两个核桃的热量是多少？揭秘核桃的营养与能量

核桃是一种深受人们喜爱的坚果，不仅味道香醇，还富含多种对人体有益的营养成分。每100克核桃的热量约为650千卡左右，而两个核桃（约20克）的热量大约在130千卡上下。这个数值虽然不算低，但核桃中的脂肪大多为不饱和脂肪酸，对心血管健康非常有益。

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除了提供能量外，核桃还含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及维生素E等抗氧化物质。这些成分对于增强免疫力、延缓衰老以及改善记忆力都有积极作用。因此，适量食用核桃不仅能补充能量，还能帮助身体保持健康状态。

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不过需要注意的是，尽管核桃营养价值高，但由于其热量较高，在日常饮食中仍需控制摄入量。建议每天食用3-5颗核桃即可满足人体所需的营养元素，同时避免因过量摄入而导致体重增加。

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