一定要睡够8小时？华西医生：每晚这个点之前睡觉，更重要

2024-12-06 15:41:56 更新

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关于睡眠，相信大家都听过，“每天睡够8小时，才是优质睡眠”这个说法。但真正能睡够8小时的人少之又少，毕竟工作压力大，晚睡强迫症等各种因素导致“早上起不来，晚上不想睡”。几乎成为了当代“修仙人”的日常操作。

怎样才能睡个好觉？一定要睡够8小时吗？睡不着能不能吃药助眠？……关于这些大多数人关心的睡眠问题，今天就来一一解答↓

一、睡够8小时，是绝对的吗？

医生：不要攀比。

「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」解释过，事实上，并没有一定要睡够8小时的说法，因为每个人对睡眠的需求不同，其实是因人而异的。

那这说法又是如何约定俗成的呢？

“睡满8小时这个说法，更多的是一个流调的结果。”任蓉医生介绍，根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求，认为睡满8小时才够。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法。

而我们的睡眠时间，其实一跟年龄有关，二跟个体的需求有关：对于儿童来说，可能需要睡9~10个小时；对于中青年人群（特别是20~30岁）来说，8个小时居多；对于年龄再大一点的人群和老年人群来说，5~6小时，其实都是够的。

此外，还有这2类特殊人群——「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」。

客观短睡型人群需要的睡眠时间，其实很短。

“大家周围可能也有这样的人，他睡眠时间很短，可能只睡4、5个小时，但第二天仍然精力充沛，没有任何不舒服的地方，这种人就是客观短睡型人群。”任蓉医生介绍道，这其实是一种睡眠时间的客观变异，是正常的，不代表这个人有问题。（前提是排除他有合并了明显的其他器质障碍或疾病）

而客观长睡型人群就恰好相反，可能就需要睡上9个小时，甚至是10个小时，才能满足自身的睡眠需求，第二天才能够有精神正常开展工作。这部分人在排除掉其他可能导致嗜睡的睡眠障碍、精神障碍、躯体障碍等因素后，其实也是正常的，属于客观长睡型人群。

因此，就不存在说每个人都一定要睡够8个小时，只是8小时的睡眠对绝大多数人来说是比较合适的。如果你自己觉得睡眠没有问题，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影响正常工作学习生活，那么你的睡眠时间就是可以的。

二、睡不着，先吃药？

错错错！必须先看医生！

许多人发现自己睡不着的第一件事，就是在就诊前自行服药，实则这样的做法对于治疗来说，相当于“雪上加霜”。任蓉医生表示，并不建议自行用药，因为一旦用药就会涉及到依赖性等情况。“许多人总认为吃一些没事，反正后面就不用吃了，这是一个很大的误区。”

按照国际上的治疗准则，出现失眠后首推治疗方式，是认知行为治疗，而非药物治疗。认知疗法是采用心理治疗的方法，让患者对睡眠和睡眠的作用形成一个正面且恰当的概念，改变失眠患者的心理和行为因素从而达到改善失眠的目的。对于认知行为治疗来说，当没有用过药物的时候，它的有效率是非常高的，对整个睡眠能力的恢复也会更好一些。但如果你自己自行服药了之后，治疗难度首先会提升，然后效果可能也不会特别快。并且，有一些来源不明的药物，可能还会有副作用，影响生殖功能等。

因此，任蓉医生强调：如果出现了失眠的症状，第一件事不是去服药，而是去医院看医生。就有可能可以通过不吃药的方式，帮你改善现状。

最后，如何判断自己是否需要看医生？这3个标准可以参考一下：一：每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡。二：每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡。三：并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等。

出现这些问题时，大家就要小心可能是有睡眠障碍等情况了，需要到正规医院的相关科室进行诊治。

三、能睡几小时因人而异

但每晚这个点之前睡觉，很重要。

中国青年报社社会调查中心联合问卷网，之前对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。