菠菜和折耳根（又名鱼腥草）是两种营养丰富、风味独特的常见食材。很多人会疑惑：“菠菜可以和折耳根一起吃吗？”答案是：当然可以！而且两者的搭配不仅口感清新爽脆，还能带来丰富的营养和独特的风味。
下面，我们将详细介绍如何制作一道美味的凉拌菠菜折耳根，从食材处理到调味比例，每一步都清晰明了，操作性强，适合家庭厨房操作。
一、食材准备
主料：
- 菠菜：300克
- 折耳根：150克
辅料：
- 蒜末：5瓣
- 小米辣：1根（可选）
- 生抽：1.5汤匙
- 香醋：1汤匙
- 香油：0.5汤匙
- 盐：适量
- 白糖：0.5茶匙
- 花椒油：1茶匙（可选）
关键处理提示：
菠菜与折耳根都属于易熟食材，处理时要注意火候，避免焯水过久导致口感变老。同时，折耳根带有一定的腥味，焯水后能有效去除异味，提升整体口感。
二、食材处理步骤
步骤1：处理菠菜
- 将菠菜择去老叶和根部，洗净。
- 烧一锅水，水开后加入少许盐和几滴食用油。
- 放入菠菜焯水约30秒，迅速捞出，过冷水保持脆嫩。
- 挤干水分，切成约5厘米长的段，备用。
步骤2：处理折耳根
- 折耳根洗净，去掉泥土和老根。
- 同样放入焯水锅中焯水约1分钟，捞出后过冷水。
- 挤干水分，切成与菠菜等长的段，备用。
三、调味与拌制
步骤3：调制酱汁
在一个小碗中调入以下调料：
- 生抽：1.5汤匙
- 香醋：1汤匙
- 蒜末：5瓣
- 小米辣切圈：1根（根据口味可不放）
- 香油：0.5汤匙
- 白糖：0.5茶匙
- 花椒油：1茶匙（可选）
- 盐：适量
搅拌均匀，尝味后适当调整。
步骤4：拌制食材
- 将焯水处理好的菠菜和折耳根放入大碗中。
- 倒入调好的酱汁，用筷子充分拌匀，使每根食材都裹上调料。
- 静置5分钟，让味道充分融合。
四、关键诀窍总结
- 焯水技巧：菠菜和折耳根焯水时加入少许盐和油，可以保持颜色鲜亮，防止变黄。
- 去腥处理：折耳根本身有轻微腥味，焯水可有效去除，若仍觉不适，可加入少许花椒油中和。
- 调味平衡：酸甜咸辣要平衡，建议先调好酱汁再拌入食材，便于调整口味。
- 现拌现吃：这道菜以现拌现吃为佳，久置后菠菜容易出水影响口感。
五、食用建议
这道凉拌菠菜折耳根适合作为夏季开胃小菜、家庭餐桌的配菜，也可作为减脂餐的健康选择。搭配一碗白粥或米饭，清爽不腻，营养均衡。